2026年5月12日

ジム通いは続かなかったけれど“リビングで1日15分”ならイケる!? 昭和の「踏み台昇降」が40代女性にとって最高の有酸素運動になるかも

みなさん、踏み台昇降って知っていますか？そう、少し高い踏み台を上ったり下りたり。体力測定でリズムに合わせてみんなでやった、地味にきついアレです（子どもはやったことないらしいので、昭和生まれだけ？）。40代後半の私が、まさか踏み台昇降をやることになるとは…。

部屋の片隅でできるエクササイズ

わかってはいるんです。40代後半だからこそ「運動が大事」ということは。ジム通い、ヨガ、マラソン、筋トレ…やってはみたけれど、何をやっても続かない。時間がないし体力もない。結果、バストは落ちるのにお腹の肉は落ちないし、足は筋肉が落ちてプヨプヨに。

もう半ば諦めていたのですが、ふと思い出したんです。大学の体育で、踏み台昇降を使ったエクササイズをやった記憶を。40分ほど音楽に合わせてさまざまなステップを続けるのですが、これがすごく疲れるのに、適度な疲労感が気持ちが良くて。踏み台昇降ならすき間時間にできるし、こんな私でも続けられるんじゃないか？と。

家族からは「絶対続かないでしょ」と言われながらも3000円ほどで購入。届いた時の感想「デカッ…」。30×70cmくらいある踏み台、フツーに邪魔です。でもあえて邪魔になるリビングに置き、毎日少しでもいいからやってみようと決心しました。

目標は朝ドラの15分間

まずは出勤前に観る朝ドラの15分間続けることが目標。仕事後はぐったりなので、やる気が起こらないのは目に見えています。

最初は楽しくてあっという間に15分経過。しかし数日後には、洗濯物を干していたら時間がなくなったり、気分が乗らずにサボったり…。でも邪魔な踏み台を見ると、「明日こそやろう」と心に誓う私。そんなこんなでゆる〜く続けているのですが、最近、絶壁くらい平らだったお尻の肉が、心なしかふっくらしてきたのです!!

ということで、まずは毎日15分間を1カ月続けてみます！結果が出たら、こちらでご報告させていただきますね（笑）。

（kamo／藤枝市）

編集部より

「絶壁だったお尻がふっくら」……なんて夢のあるご報告！

ジムやマラソンはハードルが高いけれど、「朝ドラの15分」なら頑張れる気がしてくるから不思議です。リビングに鎮座する「デカい踏み台」を、あえて自分へのプレッシャーにする逆転の発想、真似したくなりました。

1カ月後の結果報告、編集部一同、正座して待っています（笑）。みなさんも、密かに続けている「ゆる運動」があれば、ぜひ教えてください！