2026年2月23日

子育て中のママたちが実践している“ストレス発散法”を紹介！「食べる」「お風呂」「ひとり時間」……「家事」という強者も!?

リアルなママのストレス発散法を大公開！

子育て中のママのみなさん、毎日本当におつかれさまです。先日実施した「ママのストレス」についてのアンケートで、ストレスの発散法についてもたくさんのアイデアを教えてもらいました。

「好きな入浴剤で」「好みの温度で」「ひとりでゆっくり」お風呂に入る！「こっそりお菓子」「スイーツビュッフェ」「焼肉」を食べる！お風呂と食べて発散するという人が多かったのです。「思い切っていっぱい寝る」「買い物をする」というのも鉄板ですね。

それ以外にも、いろいろな発散法を教えてもらったので、以下ご紹介していきます。すぐに真似できるものもあります。ぜひ参考にしてみてください。

※アンケートのコメントは、基本的に原文のまま掲載しています。

推し活！趣味！ひとり時間を作ってストレス発散

・夜卓球クラブに練習に行く。帰ってきてから甘いお菓子とコーヒーをいただく（えくぼ）
・友人と喋ること、美味しいものを飲食すること、好きなアーティストのライブに行くこと（ゆかり）
・ゲーム(スプラトゥーン)をやる（tomy）
・推し活（バレーボール観戦）（匿名）

・子供を寝かしつけた後の自由時間。友人と通話しながらオンラインのシューティングゲームです（まぼちゃん）

・自分の趣味ややりたい事は絶対に死守します。子供が何か言ってても、今からママはこれをやるから何時までは声かけないで！！と自分優先！それ以外は家族のために動きますが、少しくらい自分優先の時間を作らないと潰れます（おかゆ）
・内緒でカフェにいき、コーヒー、スイーツ、ネットサーフィン。ひとり時間を満喫する（よっちゃん）
・ミセスの曲をずっと流す（みみき）
・平日に有給を取得し、家族にも内緒で出かけて、しれっと仕事してきた感じで帰宅する（スンスン）
・マッサージ、温泉、旅行、ワイン＆ネトフリ（maruco）
・子どもが早く寝た日に夫とおしゃべり（あや）
・高級チョコをキッチンで隠れて食べたり、子どもが寝た後に、夫と2人でご褒美スイーツ食べます。実家で母に緑茶を淹れてもらい、のんびりします（さっこ）

朝や夜、子どもがまだ寝ている間の“ひとり時間”は何物にもかえがたい、特別な時間ですよね。「平日にこっそり有給を取得して〜」想像しただけでワクワクしてしまいます！旦那さんと、お友だちと、お母さんと、大切な人と過ごす時間も心の栄養ですね。

これを週末のマイルールにしたい！

・週末、子供が習い事に行っている間にお菓子を食べながらテレビを見て横になる。（ちょび子）
・休日は娘と一緒にお昼寝をし（家事は後回し）、おやつの時間にスイーツを食べること！これだけでも気分がスッキリします（yuiyui）
・ヨガで自分の気持ちの声に耳を傾ける。本を読んでいろんな人の意見を吸収する。ドラマで涙を流しすっきりする。土日は家事を極力せず、外食もする。嫌なことはしないと決める（みっふぃー）

「家事の優先度を下げる」、これもマイルールにしてしまえば罪悪感なく、ストレス発散できるかも。

家事や子どもの付き添いでストレス発散

・10分くらいで終わる家事をすること（むぎちゃ）
・掃除。やるのは面倒ですが一度がんばって綺麗して、綺麗になったところを見るたびに心が落ち着きます（とと）
・家事をしながら、溜めていたドラマや動画やバラエティ番組を流すのが一番のストレス解消です。頭のどこかが別の世界に行ける感じがします（コロネ）
・朝長男の登校の付き添いでウォーキングすることがストレス解消（こまみ）
・人参のせん切りを無心でやること（さとぽん）

その一方、家事をすることがストレス発散になるという人も！どうせやらなければいけないことなら、楽しんでやる姿勢、ステキです。「散らかっている状態がストレスだから、寝る前の片付けは欠かせない」という意見もありました。

ママがストレスを溜め込まないことが、子どもや家族の幸せにつながるはず。気になるストレス発散法があれば、ぜひ今日から取り入れてみてください。

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文：ゆら
小・中学生の姉弟育てに疲弊するWeb編集者。東京で母となり“ワーママ”として奮闘するも、ワンオペ育児と仕事の両立に限界を感じ、家族で静岡にUターン。ストレス発散法はおいしいビール。